1
Ενδυνάμωση του κορμού
Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους βαθύτερους σταθεροποιητές του σώματος.
τα οφέλη του pilates
(06)
Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που εστιάζει στον έλεγχο της κίνησης, στη δύναμη, στην ευλυγισία και στη σωστή συνεργασία σώματος και αναπνοής.
2
Βελτίωση της στάσης του σώματος
Συμβάλλει στην καλύτερη ευθυγράμμιση και στον έλεγχο της στάσης.
3
Ευλυγισία και κινητικότητα
Βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων και της ελαστικότητας των μυών.
4
Ισορροπία και συντονισμός
Αναπτύσσει την ιδιοδεκτικότητα και τον καλύτερο νευρομυϊκό έλεγχο.
5
Υποστήριξη στη διαχείριση του πόνου
Με κατάλληλη επιλογή ασκήσεων, μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση. Η εξατομίκευση είναι σημαντική.
6
Συγκέντρωση και ευεξία
Ο συνδυασμός αναπνοής, συγκέντρωσης και ελεγχόμενης κίνησης μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες.
Γιατί να επιλέξεις Reformer Pilates;
Η αντίσταση των ελατηρίων επιτρέπει την προσαρμογή της άσκησης σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και στόχους.
Κλείσε δοκιμαστικόΣημαντικό: Το Pilates δεν εγγυάται απώλεια βάρους ούτε θεραπεύει κάθε μυοσκελετικό πρόβλημα. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη συνέπεια, τη σωστή καθοδήγηση και τις ατομικές ανάγκες.
flow tips
(03)
01 οφέλη αναπνοής στο pilates +
Η αναπνοή είναι η βάση. Η κίνηση είναι το αποτέλεσμα.
i.Οξυγονώνει το σώμα
Βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει την ενέργεια.
ii.Ενεργοποιεί τον κορμό
Η σωστή αναπνοή ενεργοποιεί φυσικά τους βαθύτερους μύες του κορμού.
iii.Βελτιώνει τη στάση
Φέρνει ευθυγράμμιση, ισορροπία και λιγότερους πόνους.
iv.Μειώνει το άγχος
Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και βοηθάει στη χαλάρωση του μυαλού.
v.Βελτιώνει τον ύπνο
Μια ήρεμη αναπνοή οδηγεί σε πιο ποιοτικό και βαθύ ύπνο.
vi.Αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα
Εκπαιδεύει το διάφραγμα και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.
vii.Ενισχύει τη συγκέντρωση
Σε βοηθά να είσαι παρών στην κίνηση και στη στιγμή.
viii.Βελτιώνει την απόδοση
Η σωστή αναπνοή σου δίνει αντοχή, έλεγχο και καλύτερα αποτελέσματα.
ix.Συνδέει σώμα & νου
Η αναπνοή είναι το νήμα που ενώνει κίνηση, συγκέντρωση και επίγνωση.
Ανάπνεε σωστά, κινήσου με επίγνωση, ζήσε καλύτερα.
02 νερό & πετσέτα +
Δύο μικρές λεπτομέρειες που αλλάζουν την ποιότητα του μαθήματος.
i.Ενυδάτωση
Οι μύες δουλεύουν για ώρα σε ισομετρική ένταση. Χωρίς επαρκή υγρά, η κόπωση έρχεται νωρίτερα και αυξάνεται η πιθανότητα κράμπας.
ii.Αποκατάσταση
Η ενυδάτωση μετά το μάθημα υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών και περιορίζει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο.
iii.Σταθερή λαβή
Η πετσέτα απορροφά τον ιδρώτα και κρατά σταθερή τη λαβή σε λουριά και φορείο. Λιγότερα γλιστρήματα σημαίνει καθαρότερη τεχνική.
iv.Υγιεινή εξοπλισμού
Λειτουργεί ως καθαρό φράγμα ανάμεσα σε εσένα και το μηχάνημα. Ο εξοπλισμός καθαρίζεται ούτως ή άλλως μετά από κάθε μάθημα.
Μικρές συνήθειες, μεγάλη διαφορά.
03 στο reformer +
Οι αρχές μας για κάθε μάθημα.
i.Κάψιμο ναι — πόνος όχι
Νιώθεις τους μυς να δουλεύουν και αυτό είναι καλό. Αν υπάρχει πόνος σε αρθρώσεις ή μέση, σταματάς και μας το λες.
ii.Κάθε σώμα είναι διαφορετικό
Δεν συγκρίνεσαι με κανέναν. Δουλεύεις με το δικό σου επίπεδο και προχωράς με τον δικό σου ρυθμό.
iii.Δεν είναι απλή «γυμναστική»
Είναι έλεγχος, ροή και σύνδεση μυαλού-σώματος. Μικρές κινήσεις, μεγάλο αποτέλεσμα.
iv.Αργά & ελεγχόμενα
Δεν αφήνουμε το carriage να «τρέχει». Ο έλεγχος στην επιστροφή είναι το πιο σημαντικό κομμάτι.
Focus on your flow.
η ουσία του pilates
στάση & καθιστική ζωή
«Η καθιστική ζωή δεν είναι ανάπαυση, είναι η πιο αργή κακοποίηση του σώματός σου. Το Pilates σου διδάσκει πώς να κάθεσαι χωρίς να καταρρέεις και πώς να κινείσαι χωρίς να πονάς.»
δύναμη από μέσα
«Μην μπερδεύεις τους μεγάλους μύες με την πραγματική δύναμη. Το Pilates δυναμώνει τους αόρατους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική σου στήλη. Εκεί βρίσκεται η αληθινή υγεία και η αντοχή.»
πρόληψη τραυματισμών
«Οι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν το σώμα κινείται χωρίς έλεγχο. Το Pilates είναι ο πλήρης έλεγχος. Προπόνηση χωρίς έλεγχο είναι απλά τζόγος με την υγεία των αρθρώσεών σου.»